Steg 1 - kosten

Steg ett i att gå ner i vikt är maten. Du kan träna mycket men om du äter 4000-5000 kalorier eller mer till exempel så kan du omöjligen träna för att kompensera för det varje dag. Däremot kan du äta sunt och hålla dig mätt och sedan öka din förbränning genom att komplettera och öka takten för viktminskningen. Du kan heller inte äta för lite och träna som en galning för då kommer kroppen inte kunna återhämta sig och spara all energi den får. Enkla grundfakta som de flesta nog vet om de tänker efter. Därför är kosten den viktigaste delen i en viktminskning. Eftersom jag äter ISO så vill jag att mit energi-intag ska ligga jämt fördelat på fett, protein och kolhydrater. Det vill säga ungefär 33% på varje. Det betyder inte att jag äter lika mycket smör som jag äter kyckling. Det är procenten av energi-intaget som räknas. Så 33% av mina kalorier kommer från fetter och 33% från protein som kyckling och kvarg mfl. Och eftersom fett har ett mycket högre energivärde så blir det mindre än man tror i slutändan. Det mesta fettet jag äter kommer också främst från nötter och olja samt en viss del mejeriprodukter så det blir ju den nyttiga sortens fett vilket är minst lika viktigt. Hur som helst, ovan ser nu hur väl jag nått mina mål för dagen. Cirkeldiagrammet visar hur mycket jag fått i mig av de olika näringsgrupperna och stapeldiagrammet visar hur många kalorier jag ätit. Det räcker inte att äta rätt jag måste begränsa energin jag stoppar i mig. Det blå diagrammet visar hur många kalorier jag har ätit och det gula visar vart jag vill ligga för att nå mitt underskott. Underskottet beräknas på hur många kalorier jag behöver för att behålla min nuvarande vikt och sedan drar man av en viss mängd kalorier på det. 
Nu blev det mer teoretiskt än jag tänkt mig, men jag får ofta frågor om just kost och viktnedgång, kalorier och näringsämnen så förhoppningsvis finns det någon som uppskattar infon. Slutsatsen är att jag skött mig riktigt bra med maten idag! Ny lika bra dag imorgon hoppas vi!




Veckans träning





Månadens resultat - skrämmande femman

Jag är riiiktigt nöjd med månadens resultat. Den här gången jag gjort det enligt konstens alla regler, med undantag från lite för mycket bakverk. Jag har inte ätit något godis, som jag har lovat. Jag har inte blivit stressad och med flit ätit mindre. Jag har hållit i min styrketräning och lagt till en liten del konditionsträning. Jag har planerat och prioriterat samt hållit goda rutiner när jag har bestämt mig för det. Jag är övertygad om att nästa månad kommer att gå ännu bättre. Mitt mål är att fortsätta träna som jag gör, hålla mina rutiner, fortsätta planera, undvika onyttiga bakverk (max 1 gång per vecka) samt att gå ner 3 kg nästa månad. Som sagt är vikten inte det viktigaste men jag vågar inte sätta mål i cm än, så just nu får det bli i kg. Det jag är absolut mest nöjd med när det gäller kroppen efter månadens träning är mina axlar som börjar bli formade och muskulösa samt att jag börja få rumpa!
En av anledningarna till att det känns så stort med en femma på vågen, även om det inte är en enorm siffra, är min mentala inställning. Jag har alltid haft svårt för att ta mig förbi just fem kilo på grund av att jag mer eller mindre medvetet har saboterat för mig själv på olika sätt så fort jag vetat att jag närma mig den siffran. Någonting med den har nog symboliserat en förändring för mig som också har varit väldigt skrämmande. Men nu är jag där och känner mig bara nöjd!




Förra veckans träning





Sammanfattning träning vecka 3

Förra veckans tränings var inte särskilt märkvärdig får man ju erkänna. Men jag tränade i alla fall. Jag tror helt enkelt jag behövde en veckas vila.




Veckans träning

Målet som kvarstår är 72 pass före 29 juni 2013
 
Pass tränade denna vecka: 5
Totalt antal pass avklarade: 5
Totalt antal pass kvar: 67
 
Det kan bli totalt 6 pass denna vecka också om jag orkar med ett intervallpass idag eller imorgon. Ärligt talat har jag ganska mycket att göra trots att det är helg. Men den kommande veckan kommer bli lite skönare. Då jobbar jag bara heldag tre av fem dagar. De resterande två är halvdagar så då hinner jag göra lite mer företagsjobb och återhämta mig mellan allt. P ringde från SVMC i torsdags och frågade om jag hade tid att göra ett jobb. Jag älskar att jobba med dem. De är alltid trevliga, tydliga och lättsamma. Dessutom är det ju roliga jobb jag för göra! Kanske kan jag visa lite av de jobb jag har gjort åt dem, men jag måste höra med dem först. Nu är det dags att fylla magen. Jag blir alltid så dålig på att äta på helgerna. Antingen blir det som igår; svull. Vi åt hemmagjord pizza och bakade brownies. Eller som idag. Jag glömmer totalt att äta.