Mitt träningsupplägg

Maria ville ha lite tips på hur jag tränar just nu och här kommer mitt träningsupplägg. Jag byter ju upplägg emellanåt för att inte kroppen ska hinna vänja sig för mycket och nu har jag precis bytt. Så det blir säkert lite justeringar sen när jag haft chansen att testa allt. Men på ett ungefär;
 




Jeeeez.

Kroppen är en underlig maskin. Nu har jag tränat minst två pass i veckan (oftast mer) i 11 veckor. Hur kosten varit har ju varierat. Men jag har under denna tiden hunnit höja vikterna en gång men annars kört ungefär samma schema. Någon övning har jag lagt till här och där. Jag har sett förändringar på kroppen som att axlarna har fått mer muskler, jag börjar få mer rumpa och mindre fett på ryggen. Jag har alltid sagt att jag inte haft någon rumpa, utan bara en förlängning av ryggen. Inte särskilt snyggt. Jag märker att min hållning sakta blir bättre och jag mår bättre. I dag gjorde jag något som jag borde gjort lite tidigare, jag gjorde om mina träningsprogram. Jag behöll vissa övningar så som marklyft, bänkpress, plankan osv som känns som must-haves i träningen. Men jag har bytt ut andra övningar och fick idag chansen att testa det nya benpasset. Vilken skillnad. Jag kände mig så svag! Men det var roligt att känna utmaningen igen. Jag kommer i fortsättningen försöka variera övningarna ca var 8:e vecka. Och har jag inte träningsvärk i benen imorgon så kommer jag nog faktiskt bli lite ledsen i ögat.




Kontakt

Dagens rygg-pass är avklarat. Fördelen med att dela in träningspassen i olika områden för mig är främst att jag får mycket bättre muskelkontakt. Och idag kändes det verkligen. Tidigare har jag haft svårt att hitta bra kontakt med framför allt rygg (nedre) och säte. Men det käns som det problemet sakta men säkert börjar försvinna. Just för stunden känner jag att; näää, jag skiter i morgonträningen imorgon. Jag är så trött... Men icke! Nu har jag lovat mig själv och det är bara för att man börjar tänka för mycket som man får för sig sådana dumheter. Nu ska jag förbereda morgondagens lunchlåda. Det är kebab som skollunch imorgon så jag tar med mig egen mat tror jag bestämt!




Ännu en seger...

... och ett bittert misstag. I morse var jag uppe med tuppen, klockan 05:30, och trampade på för glatta livet. Som sagt, mornar är ju inte min starka sida. Planen är att lyckas med detta även imorgon och på fredag. Något som jag glömde igår var stretchingen. Det har jag verkligen fått sota för idag. Oooooj, vad ont det har gjort nu mot kvällen när det värsta har kommit. Men jag har precis petat i mig lite middag och ska snart tillbaka till vikterna för dagens rygg-pass. Wish me luck!
 




Så jädra bra!

Gamla vikterna nedtill och de nya ovanför. Krävdes att man pallade på ganska många av de små för att få lagom vikt. Nu blev det lite lättare. Fast tyngre. ;)
Så bra pass idag så jag tror knappt att det är möjligt. Allt blev mycket roligare när jag hade träningsbänken och ordentliga vikter. Jag vet inte vilken inverkan PWO:n hade men jag kände att energin räckte genom hela passet som blev längre än vanligt (en dryg timme) och jag fick öka vikterna på flera övningar. Det känns också som att jag kan utföra övningarna bättre när ja har min justerbara träningsbänk. Efteråt skakade jag som ett löv när jag skulle ta ett kort med mobilen. Har tagit lite protein och funderar nu på vad det ska bli för lunch och längtar redan till morgondagens träningspass. Mitt jordnötssmör tog ju dessutom slut idag så jag hoppas att min beställning från gymgrossisten kommer idag!




Morning cardio

Igår gjorde jag något som jag verkligen brukar ha svårt för. Jag klev upp klockan 05:30 för att hinna träna innan jobbet. 20 minuters morgonkondition blev det. Jag tänkte försöka fortsätta på det spåret. Inte så mycket för att jag behöver mer konditionsträning utan snarare för att aktivera kroppen tidigt på dagen och få mer små pass fördelat över dagen. På eftermiddagarna blir det ju styrka. Igår var det dock öppet hus på jobbet så vi kom hem strax efter nio. Därför kör jag både dagens och gårdagens styrkepass idag eftersom jag är ledig. Ser fram emot att få testa de nya vikterna och bänken!




Träning för motivation

Den senaste tiden har träningsmotivationen verkligen varit noll. Jag har varit trött och stressad en del. Men idag bestämde jag mig för att det inte skulle vara något hinder. Motivationen är ju bara mentalt handikappande, inte fysiskt. Så jag tog en promenad på 4 km och styrketränade sedan lite blandat. Och nu känner jag mig redan mer motiverad inför nästa pass. Jag har fortfarande gått ner några hekto trots brist på träning, men kroppen ser inte alls lika rolig ut som innan träningspausen. Så vågen är verkligen inte allt. Efter träningen gottade jag mig i jordgubbar med skivad banan och 12 nötter. Mmmmmumma! Följande övningar fick forma dagens pass. 
 
  • Armhävningar (på tå)
  • Axellyft
  • Squats
  • Marklyft med skivstång
  • Plankan
  • Crunches
  • Sneda crunches
  • Leg curl på boll
  • Sid-glid crunches
  • Höftlyft på boll med skivstång
  • Liggande magövning
Jag ändrade även lite på repetitionerna eftersom jag vill försöka satsa på lite mer volym i musklerna snarare än 'vardaglig' träning.




Det sitter i knoppen inte kroppen!

Idag har varit en psykiskt väldigt utmanande dag. När jag skulle köra mitt träningspass fick jag pausa mitt i för att ta ett allvarligt samtal med mig själv. Det sitter inte i kroppen hur mycket jag orkar. Det sitter i knoppen. Jag bestämmer själv hur mycket jag ska träna. Jag kan träna i 20 minuter utan att pausa även om det känns som om jag ska dö. För jag vet innerst inne att jag kommer överleva. Sedan mässade jag för mig själv i hela passet "det sitter i knoppen inte i kroppen" och "pain is temporary, quitting is forever". Och jag tog mig igenom passet. Varenda kroppsdel skakade och jag kunde ha gjort ännu lite mer ändå. 
Jag har varit så förbannad på mig själv idag för att jag är där jag är. Att jag inte gjort något tidigare och nu har en tidsram som jag känner mig pressad av. Men så kände jag sen att det är ju bara jag som kan göra något åt det. Jag kan antingen sitta här och vara arg och ledsen över min situation. ELLER så kan jag göra något åt det. Sagt och gjort. Jag började granska min mat för att se vad jag gör fel där och hur jag ska rätta till det. Sedan för att bränna lite extra så tog jag en promenad på strax under en timme. Jag kan inte power walka hela vägen eftersom det är isigt men nog kan jag göra det varenda liten bit där det är barmark. Jag tror att jag nu för första gången inser att det svåra är inte själva viktnedgången. I teorin är det jätte-enkelt. Men mentalt så kräver det så mycket för att göra en bestående förändring. För att inte hamna här igen. Det blir ingen quick fix den här gången. Den här gången blir det huvudet i betongväggen tills väggen flyttar på sig. Nu kör vi!




Day 3 of shredding

Har precis tränat mitt tredje pass av Jillian Michaels 30 day shred. Märker redan små förbättringar även om det är väldigt tufft. Men det är väl så det ska vara. Vill man se skillnad så måste man kämpa för det också. Nu ska jag skutta in i duschen och sedan förbereda två mellanmål. Ett som jag kan äta i bilen på väg hem till svärföräldrarna och ett som jag kan äta där om vi blir kvar länge. Hoppas ni får en riktigt härlig lördag och glöm inte att gå ut och njuta av solen även om det är några minus ute.




28 days of shredding to go!

Nu är dagens pass genomfört. Jag är helt slut och blev sådär märkligt trött! Kan det vara kroppen som behöver lite ny energi. Dags för mellis med andra ord. Inatt har vi som sagt sovit som gudar och jag ska berätta för Andreas när han kommer hem om allt roligt han har sagt i sömnen inatt. Dessutom var han ovanligt mysig. Så fort jag rörde mig en milimeter så kramade han om mig hårt och gav mig en sjö av pussar. I sömnen då förstås, men det är ju dumt att klaga när man får kärlek. 




Gör om, gör rätt!

Första dagen på 30-dagarsprogrammet så var jag såååå taggad. Jag tränade så svetten sprutade. Och när jag klev upp igår morse så var jag fortfarande taggad och sugen på att köra nästa pass, men hann inte innan jag skulle till Västerås. På vägen hem från Västerås så stannade jag till hos mor och kände att halsen började svida och örat började värka. Då var jag övertygad om att jag skulle träna i alla fall. Men väl hemma fick jag lätt feber och mådde inte alls bra. Andra dagens träning uteblev alltså. Kändes himla trist men ändå som ett klokt beslut. För jag har sovit som en gudinna och idag mår jag så mycket bättre. Med andra ord; idag blir det pass número dos. Jag behöver väl inte skvallra om att det redan känns som om jag blivit översprungen av en flock elefanter? Hej träningsvärk!




Jillian Michaels 30 day shred

Min utmaning är att genomföra Jillian Michaels 30 day shred. Jag har precis genomfört första passet och jag är helt slut. Jag flåsade som en gris och svettas nu som en. Det kommer att vara en ENORM utmaning för mig att kämpa mig igenom detta i 30 dagar. Det är så långt utanför min comfort zone så att utöver att det kommer vara tufft fysiskt så kommer jag säkert komma på ursäkter för att det är tufft psykiskt också. Men jag ska fixa det. En gång för alla.




Med träning kommer energi!

Åh, idag är jag på strålande humör och energin är så stark att jag tror jag ska explodera! Jag har precis fått ner frukosten och ska även ta mina vitaminer. Senare blir det träning. Har en ny träningsplan för 30 dagar framöver som jag ska berätta om senare. Det blir självklart promenad i solskenet också! Det är helt galet hur mycket man kan sakna solen och nu är den här. Det enda som fattas är vår och värme. Idag känns det som att ingenting kan stoppa mig!




Snabba pass

Dagens träningspass är färdigt. Jag gillar de korta intensiva passen för att jag svettas mer och det blir jobbigare. Jag måste dock vänja mig vid just det faktum att de går så snabbt. Även om jag vet att det är det bästa träningssättet för mig just nu så känns det lite ovant och konstigt. Fast Andreas skulle hålla ner min överkropp under en övning och mitt i övningen så släppte han greppet, haha! Jag velar lite fram och tillbaka hur vida jag ska komplettera med ett gymkort eller inte. Just nu tycker jag att det funkar bra att träna, men så funderar jag på om jag kan få mer varierad och tuffare träning på gymmet. Förutsatt att jag tar mig dit. Får nog fundera en stund till! Såg förresten en inspirationsvide som Jenny lagt upp på sin blogg och jag blev helt såld. Nu tittar jag på den så fort jag känner att jag behöver lite extra träningsmotivation.
 
 




Framgångsplan och utökat godislöfte

Det känns lite som en nystart idag. Jag hade tappat kompassen lite ett tag. Inte så att jag åt en massa skit varje dag igen eller så. Men jag visste inte riktigt vart jag ville komma eller hur jag skulle ta mig framåt. Så jag gjorde en framgångsplan, en långsiktig plan, för hur jag ska komma i form. Den kommer jag berätta om mer senare. Sedan bestämde jag mig också från att idag utöka mitt godislöfte. Vi har tidigare sagt att vi inte får äta godis, men det är tillåtet med bakning och så. Det har uppenbarligen inte funkat. Vi har ätit alldeles för mycket annat så som chokladdoppade jordgubbar, bakat kladdkaka osv. Så nu är det enda tillåtna i sötsaksväg sockerfria bär- och fruktpajer. Det ska bli skönt att vi gör även detta gemensamt, jag och Andreas för det är så mycket svårare när den ena i hemmet äter och den andra försöker låta bli. Det här kommer gå bra!
Dagens pass var dessutom riktigt tufft och helt j*vla underbart så jag blev nästan sugen på ett pass till. Men jag ska försöka att inte överträna. Ett tufft styrkepass och en långpromenad får räcka idag. Jag tror jag fick mycket av min energi tillbaka när jag låg på sängen och värmde mig i solen med senaste numret av iForm tidigare idag. 




Vårsol och kålpudding

Jag kom precis in från en promenad i den härliga solen! När jag vandrade förbi postlådan såg jag också att ett nytt nummer av iForm har landat och om det inte hade legat en kallelse från folktandvården där hade dagen varit perfekt. När jag promenerade fick jag också ett gulligt sms av Andreas. Inte puttinuttgulligt. Mer en uppdatering av hand dag och undrade vad jag gjorde. Jag tycker det är ganska mysigt att han gör det sådär ibland när man minst anar det. Nu ska jag äta kålpudding, mums, och sen ska jag luta mig tillbaka med katten i soffan och läsa iForm!




Kör, bara kör!

Jag satt och bläddrade i olika iForm-magasin och funderade på vad jag skulle träna. Jag kände mig inte alls på topp och särskilt träningssugen eller lust att kravla runt på vardagsrumsgolvet. Men sen så bestämde jag mig bara. Nu kör du för sjutton! Så jag satte mig på cykeln, vred upp motståndet till 8 vilket är så högt man kan komma så körde jag i 20 minuter. Sedan sänkte jag till 4 och körde 20 minuter till. Andreas fick hämta vatten åt mig eftersom jag antagligen inte kommit tillbaka upp på cykeln om jag väl tagit mig av. Det kändes som om mjölksyran skulle övermanna mig. Jag har lovat mig själv att sluta smådutta med träningen. Det ska kännas att en kör. Och nu är det gjort. Nu är jag sådär trött och seg igen. Kanske skulle jag ta lite kvällsprotein... eller bara sova.
 
Som utfyllnadsbild får ni se den vackra blomma vi fick av mamma i julas. Jag har verkligen inte ärvt hennes gröna fingrar och är stolt över att vi inte tagit kål på blomstackaren än. Den har faktiskt blommat ut två gånger sen vi fick den!




Promenad och posta inbjudningar


Promenaden var härlig, men det var ganska ansträngande att pulsa genom snön klädd som en michelin-gubbe. Nu är det gjort i alla fall. Jag passade på att posta inbjudningarna till bröllopet på vägen. Jag tänkte visa lite mer hur inbjudningarna ser ut när de kommit fram till alla gäster. Det är roligare om de som är bjudna får se dem i handen först innan alla andra får kika på dem tänker jag. Nu kurrar magen så det är nog dags för mellis!




Veckans träning





Dagens pass

Så skönt att få köra det första passet på vad som känns som väldigt länge. Jag hade tänkt ta en promenad på förmiddagen idag, men jag har städat mellan klockan 09:00 till 19:00 nästan oavbrutet idag så jag tyckte det var rörelse nog utöver passet jag räknade med att göra nu på kvällen. Det blev ett sådant pass då en aldrig vilar mellan de olika seten och övningarna. Mycket svettigare och flåsigare än jag är van vid och jag gillar det! Det känns att kroppen var på väg in i viloläge. I morse petade jag i mig lite D-vitamin tillsammans med lite andra vitaminer så jag kan väcka kroppen fast det inte är vår än. D-vitamin, C-vitamin, omega-3 och lite zink. Jag äter ju väldigt varierat men de senaste dagarna har jag slarvat lite, så då petar jag i mig lite extra. Dessutom är det ju förkylningstider så förhoppningsvis fungerar det förebyggande. Nu ska jag sammaställa lite träningsstatistik. På återseende imorgon!
 
Bjussar på en gammal bild på ämnet piller och tabletter innan jag släcker ner för kvällen.


« Tidigare inlägg